Galleryyellow.com – Gerakan olahraga di rumah saja kini jadi solusi favorit buat kamu yang ingin tetap aktif tanpa harus keluar rumah atau ke gym. Menariknya, sekarang sudah ada banyak gerakan olahraga yang bisa kamu terapkan di rumah. Dengan gerakan tersebut, kamu sudah bisa membakar lemak, meningkatkan stamina, dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Read More : Jangan Diabaikan! Ini Tanda Usus Tidak Sehat yang Perlu Diketahui
Pada artikel ini, kabar baiknya kita akan langsung mengajak kamu mengenal gerakan-gerakan efektif yang terbukti menghempas lemak, praktis, dan bisa dilakukan siapa saja. Penasaran gerakan apa saja? Intip jawabannya di bawah ini, yuk!
1. Jumping Jack
Gerakan olahraga di rumah saja ini cocok sebagai pemanasan sekaligus pembakar lemak awal. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak, lalu melompat sambil membuka kaki dan mengangkat kedua tangan ke atas kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan secara ritmis. Lakukan selama 30–60 detik dan ulangi sebanyak 3 set. Jumping jack membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mengaktifkan hampir seluruh otot tubuh.
2. Squat
Squat merupakan gerakan olahraga di rumah saja yang efektif untuk melatih paha, bokong, dan pinggul. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, membuka kaki selebar bahu, lalu menurunkan tubuh seperti posisi duduk sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah itu, dorong tubuh kembali ke posisi berdiri. Lakukan 15–20 repetisi dalam 3 set agar pembakaran lemak di bagian bawah tubuh lebih optimal.
3. Push Up
Push up adalah gerakan olahraga di rumah saja yang berfokus pada kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh menghadap lantai, tangan bertumpu di lantai, lalu menekuk siku untuk menurunkan badan dan mendorong kembali ke atas. Lakukan 10–15 repetisi sebanyak 3 set. Jika kamu masih pemula, push up bisa dilakukan dengan lutut menyentuh lantai agar lebih ringan.
4. Mountain Climber
Mountain climber termasuk gerakan olahraga di rumah saja yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Gerakan ini dilakukan dengan posisi plank, lalu menarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan tempo cepat, seperti sedang berlari di tempat. Lakukan selama 30–45 detik dan ulangi 3 set. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak perut dan meningkatkan stamina tubuh.
5. Plank
Plank adalah gerakan olahraga di rumah saja yang tampak sederhana tetapi sangat menantang. Cara melakukannya adalah dengan menahan posisi tubuh lurus seperti push up, bertumpu pada lengan dan ujung kaki tanpa bergerak. Tahan posisi ini selama 30–60 detik dan ulangi sebanyak 3 kali. Plank membantu menguatkan otot inti dan membuat perut lebih kencang.
6. High Knees
High knees merupakan gerakan olahraga di rumah saja yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Gerakan ini dilakukan dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi pinggang secara bergantian. Lakukan selama 30–60 detik dan ulangi 3 set. Semakin cepat tempo gerakan, semakin besar pula kalori yang terbakar.
7. Lunges
Lunges adalah olahraga di rumah saja yang berfungsi membentuk kaki dan bokong. Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan, lalu menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut, kemudian kembali berdiri dan mengganti kaki. Lakukan 10–12 repetisi untuk setiap kaki dalam 3 set agar hasilnya maksimal.
8. Burpees
Burpees termasuk olahraga di rumah saja yang sangat efektif menghempas lemak. Gerakan ini dimulai dari posisi berdiri, kemudian jongkok, lanjut ke posisi plank, lakukan push up, lalu lompat ke atas. Lakukan 8–12 repetisi sebanyak 3 set. Meskipun melelahkan, burpees mampu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
9. Sit Up
Sit up masih menjadi olahraga di rumah saja favorit untuk melatih otot perut. Gerakan ini dilakukan dengan posisi telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah lutut menggunakan kekuatan otot perut. Lakukan 15–20 repetisi dan ulangi 3 set. Pastikan leher tetap rileks agar tidak terjadi cedera.
10. Leg Raise
Leg raise merupakan olahraga di rumah saja yang efektif untuk melatih perut bagian bawah. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang, lalu mengangkat kedua kaki lurus ke atas dan menurunkannya perlahan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 12–15 repetisi sebanyak 3 set sambil mengontrol napas agar gerakan lebih maksimal.
Baca juga: Keto & Exercise: The Pre- And Post-workout Nutrition That Fuels Your Low-carb Lifts!
Gerakan olahraga di rumah saja terbukti mampu menghempas lemak jika dilakukan dengan konsisten dan teknik yang benar. Tanpa alat mahal dan tanpa keluar rumah, kamu tetap bisa menjaga tubuh sehat, bugar, dan lebih percaya diri. Mulai sekarang, tidak ada alasan lagi untuk malas bergerak karena gerakan olahraga di rumah saja sudah cukup untuk mengubah gaya hidup kamu ke arah yang lebih sehat. Selamat mencoba!
